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Funktionelle Übungen

Halswirbelsäule

  • Stabilisation hintere HWS

  • Stabilisation seitliche HWS

  • Chin Tuck

  • Dehnung der HWS

Schulter

  • Schulterblatt Stabilisation (Retraktion Schulterblätter)

  • Schulterdehnung mit Handtuch

  • Schulterdehnung Adduktion

  • Außenrotation für akute Schulter

  • Schmetterling

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  • Supraspinatus mit T-Band

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Ellenbogen

  • Ellenbogen Dehnung

Haltung / BWS / LWS

  • Open Books

  • Prone Fly

  • Reach Roll and Lift

  • Wall Angel

  • Rotationsdehnung des Oberkörpers

  • Cat Camel Übung für den ganzen Rücken

  • Bird Dog Übung

  • Dehnung Schulter und BWS (Thread the needle)

  • Superman

  • Dead Bug

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Becken/LWS/Hüfte

  • Glut Bridge Übung

  • Clams für seitliche Hüfte/Becken

  • Glut Med Übung

  • Glut Max Hüftextension

  • Dehnung unterer Rücken (Kindespose)

  • QL Dehnung

  • Figure 4 Stretch

  • Hüftbeuger Dehnung

  • Piriformis Dehnung

  • Nerve Flossing (LWS Bandscheibensymptomatik)

  • Hüftmobilisation

Knie

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Fuß

  • Plantar Faszie Übung

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